תרגול על פי הסייקל- תרגול יוגה על פי המחזור החודשי, או מה הייתי רוצה שכל אישה בעולם תדע?

תרגול מותאם לסייקל (למחזור החודשי) יכול לתרום לרווחתנו הפיזית והרגשית. אני עדיין רואה נשים שממשיכות לתרגל (או להתאמן) באותו האופן בכל שלב של המחזור, דבר שעלול לגרום לבעיות כמו וסתות קשות, PMS אינטנסיבי, קושי להיכנס להיריון ואף השפעה על גיל המעבר.

במהלך הווסת, הגוף עובר תהליך של התרוקנות והאטה. זו תקופה שבה כדאי לאפשר לעצמנו מנוחה, תרגולים רכים יותר ותנוחות שיאפשרו לגוף לתמוך בתהליך הזה. תנוחות כמו ארדהה צ'אנדרסנה (ardha chandrasana), ג 'אנו שירשאסנה (Janu Sirsasana) וסופטה באדהה קונאסנה (Supta Baddha Konasana) יכולות להיות מאוד מועילות בתקופה זו.

בזמן הוסת אנחנו לא נתרגל תנוחות שמפריעות לזרימת הדם והתרוקנות רירית הרחם, החוצה מהגוף. זאת אומרת שלא נתרגל תנוחות הפוכות שבהן האגן נמצא מעל הראש (לא עמידת ראש וכתפיים, כן ויפריטה דנדסנה בתמיכה וסטובנדהה סרוונגסנה בתמיכה).
לא נתרגל תנוחות אבדומינליות (תנוחת הסירה NAVASANA לדוגמא) וגם לא פיתולים חזקים שיוצרים לחץ על הבטן.
מכאן אפשר להוריד מדריך חינמי לתרגול בזמן הוסת.

לאחר הווסת, חשוב מאוד לעזור לרחם להתאושש ממאמץ ההתרוקנות- תרגול לאחר הוסת יכיל בעיקר תנוחות הפוכות- עמידת ראש (sirsasana) ועמידת כתפיים (salamba sarvangasana) בוריאציות שונות. חשוב ללמוד לעשות את התנוחות ההפוכות בצורה בטוחה, רצוי עם מורה מוסמך לאיינגאר יוגה, כך שתוכלי להגן ולשמור על חוליות הצוואר. התנוחות ההפוכות חשובות מאוד לשמירה על פעילות תקינה של המערכת האנדוקרינית- מערכת ההורמונים שלנו, ולכן נשים שסובלות מבעיות בוסת, מקשיים בכניסה להיריון, ומשלל בעיות הקשורות במערכת האנדוקרינית- מומלץ מאוד לתרגל אותן בכל יום, במהלך החודש כולו (חוץ מימי הוסת עצמה)

עם עליית רמות האסטרוגן, יש תחושה של יותר אנרגיה, ובהתאם לכך ניתן להגביר את העוצמה של התרגול, לחזק את הגוף ולהרחיב את הנשימה. לקראת הביוץ, לרוב נחוש בשיא האנרגיה, וזהו זמן נהדר להעמיק את התרגול, לבצע תנוחות מאתגרות יותר ולהרגיש את הכוח המתפרץ שבגוף.

בשלב הלוטאלי, לאחר הביוץ, הגוף מכין את עצמו לקראת האפשרות של היריון, או לחלופין – לווסת הקרובה. זו תקופה שמביאה איתה ירידה טבעית באנרגיה ולעיתים תחושות רגשיות עוצמתיות יותר. כאן חשוב לאזן את התרגול כך שייתן מקום לרגשות, יאפשר שהייה בתחושות הפנימיות, ותנוחות שמשחררות עומסים מהבטן ומהגב התחתון יכולות להיות מועילות במיוחד.