דלג לתוכן
מהי איינגאר יוגה ובמה היא שונה משיטות תרגול אחרות?
איזה כיף שהגעת!
קוראים לי תמר ידין, ומאז שאני זוכרת את עצמי הביטוי גוף-נפש סקרן וריגש אותי. אני חוקרת את הדרך לאיזון פנימי באמצעות הגוף, תנועה הקשבה ומודעות.
שיטת איינגאר פותחה על ידי ב.ק.ס. איינגאר (1918-2014). שיטה זו מתמקדת בלימוד מעמיק של אסנות (תנוחות יוגה) ופראנאיאמה (תרגילי נשימה). איינגאר עצמו טען שהוא מלמד יוגה, והיחיד שמתרגל איינגר יוגה- זה הוא עצמו. בכך רמז לנו, המתרגלים, שיוגה היא אחת, וזה פחות משנה איך נקרא לה, מה שחשוב הוא- שנתרגל.
עם זאת, במאמר הקרוב אסקור בפניכם את המאפיינים העיקריים של השיטה:
אליינמט- ישור או הערכות מדוייקת של איברי הגוף
הייחוד העיקרי של השיטה שפיתח ב.ק.ס איינגאר – הוא יציבה מדויקת וסידור או יישור של איברי הגוף (alignment) בכל תנוחה. תשומת לב לפרטים ולדיוק, מובילים לביצוע אופטימלי של התנוחות ולחיבור עמוק בין הגוף לתודעה.
העיסוק המדויק בפרטי התנוחה מעודד ריכוז ונוכחות ברגע ההווה, ומאפשר חוויה של רוגע ושלווה – איכות נדירה בעולם המודרני התובעני. או במילים של תלמיד יקר- "במשך שעה וחצי, לא חשבתי על כלום!" למי שהתנסה בתרגול בשיטה, ברור למה אנחנו קוראים ליוגה- מדיטציה בתנועה.
במהלך חייו, איינגאר חקר את התנוחות לעומקן ופיתח הבנה מעמיקה של השפעותיהן על האנטומיה, הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה האנושית. בשנת 1975 הוא ייסד את מרכז RIMYI בפונה, הודו, הקרוי על שם רעייתו רמאמני. בתו של איינגר- גיתה הייתה מורה מפורסמת ואהודה, והיא ידועה בזכות ההנגשה של יוגה לנשים בכל שלבי החיים, מקבלת הוסת, דרך היריון ולידה ועד גיל המעבר. לחצי כאן לקרוא עוד על תרגול מותאם למחזור החודשי.
כיום, ממשיכים את דרכו בנו פרשנט, ונכדתו אבהיג'יטה, לצד מורים רבים ברחבי העולם.
איינגאר גילה את הקשר שבין הכוונון המדויק של הגוף בתנוחה לבין התחושה וההשפעה המנטלית שלה. באמצעות מחקר וניסוי, הוא גיבש עקרונות של דיוק בתנועה, תוך שימוש בהנחיות ברורות לכיווני הגוף והאיברים, על מנת להגיע ליישור אנטומי נכון. ניתן לומר כי שיטתו היא מעין "מדע" של הקשרים בין הגוף לנפש ולתודעה.
שימוש באביזרים- או תרגול עם רהיטים
אחד המאפיינים הייחודיים של שיטת איינגאר הוא השימוש באביזרים (פרופס) כמו בלוקים, רצועות, חבלים, בולסטרים וכסאות. אביזרים אלו נועדו לתמוך בגוף, להנגיש תנוחות מורכבות ולסייע לכל מתרגל לבצע אותן בצורה מדויקת ובטוחה, הם אמצעים להגברת הרגישות ותשומת הלב ומסייעים בהכוונת המודעות לאזורים פחות נגישים של הגוף.
אביזרים מאפשרים שהייה בתנוחות למשך זמן ממושך, מה שמעמיק את השפעותיהן הפיזיות והמנטליות. משפט מפורסם של גורוג'י הוא שגם לאורז לוקח זמן להתבשל. כלומר אל לנו לצפות לקבל את היתרונות הבריאותיים של התנוחות, משהות קצרה מדי.
בנוסף, השימוש בעזרים הופך את התרגול לנגיש לאנשים עם מגבלות תנועה או בעיות בריאותיות, ומאפשר לכולם לחוות את היתרונות של היוגה בצורה מותאמת אישית.
אני מודה שלעיתים התרגול באמצעות אביזרים מרגיש מגושם יותר, מאשר תרגול קלאסי על מזרון בלבד, אבל אחרי שנהנים מהאיכויות העמוקות שבו, קשה לחזור אחורה. ייתכן ותמצאו את עצמכם אורזים בולסטר לקמפינג בצפון, רצועה לסופש בחו"ל, וכן כל שולחן או שיש- יהווה טריגר למתיחות מסוגים שונים. ראו הוזהרתם 🙂
חשיבות הרצף- סיקוונסינג
בשיטת איינגאר, סדר התרגול (סיקוונסינג) הוא לא מקרי – הוא נבנה מתוך מחשבה עמוקה על ההשפעה הפיזית והמנטלית של כל תנוחה ומה קורה כשמחברים ביניהן. הרצף הנכון עוזר להכין את הגוף בצורה הדרגתית לתנוחות מאתגרות יותר, יוצר זרימה טבעית בין מצבים שונים, ותומך בהשגת האפקטים הרצויים – בין אם זה הגברת אנרגיה, הרגעה, שיפור היציבות או חיזוק הגוף. לדוגמה, תנוחות עמידה מחזקות ומייצבות את הגוף לקראת תנוחות הפוכות, ואילו תרגול של פתיחות חזה לפני כפיפות קדימה משפיע אחרת מאשר בסדר הפוך. החשיבה המדויקת על הרצף מאפשרת למתרגלים לחוות את עומק התנוחות בצורה בטוחה ומאוזנת, תוך שמירה על הרמוניה בין הגוף והתודעה.
תנוחות עמידה כבסיס
כמו בכל שפה, יש צורך ללמוד בהתחלה את היסודות. שיטת איינגאר שמה דגש מיוחד על תנוחות עמידה, המהוות את הבסיס לתרגול כולו. תנוחות אלו מלמדות את הדיוק והאיזון הנדרשים לשיטה, מחזקות את הגוף, משפרות את היציבות, ומכינות את המתרגלים לתנוחות מתקדמות יותר.
תנוחות עמידה יוצרות יסודות חזקים לגוף כולו – הן מחזקות את הרגליים, משפרות את היציבה, מפתחות כוח פנימי ומודעות לתנועה. דרך התנוחות הללו, אנו לומדים כיצד להשתמש נכון בכפות הרגליים, כיצד לייצב את האגן, ואיך לשמור על איזון ושיווי משקל. תנוחות עמידה מפתחות חוסן מנטלי וריכוז, משום שהן דורשות נוכחות והתמדה. לאחר פיתוח היכולות הללו, ניתן לגשת לתנוחות מתקדמות יותר עם יציבות ושליטה גדולים יותר.
תנוחות הפוכות, כמו עמידת ראש ועמידת כתפיים, מהוות נדבך משמעותי נוסף, משום שהן תורמות לאיזון מערכות הגוף השונות, במיוחד המערכת ההורמונלית (אנדוקרינית) ומערכת העצבים, מחזקות את המערכת החיסונית, משפרות את הריכוז, ומביאות לשקט פנימי.
יוגה שיקומית, רסטורטיבית וטיפולית
איינגר יוגה מגוונת מאוד וניתן להתאים את התרגול למצבים שונים – מתרגול דינמי ועד תרגול רסטורטיבי. בפרקטיקה הרסטורטיבית נעשה שימוש בעזרים כדי לאפשר שהייה ממושכת בתנוחות ללא מאמץ, מה שמעניק תחושת רוגע עמוקה. תרגול זה מועיל במיוחד למצבים של עייפות פיזית או מנטלית, והוא מומלץ מאוד לכל מי שנתון לעומס וסטרס רב בחייו (כמעט כולנו).
בנוסף, איינגאר האמין כי היוגה צריכה להיות נגישה לכל אחד, ופיתח את תחום היוגה הטיפולית, תוך שימוש ממוקד בתנוחות ובעזרים כדי לסייע בהתמודדות עם מצבים רפואיים מגוונים. בקבוצות טיפוליות, מורים ועוזרים מסייעים למתרגלים להיכנס לתנוחות באופן מדויק, כך שיוכלו להפיק מהן את המרב. שיטה זו מאפשרת גם לאנשים עם מוגבלויות גופניות או אתגרים מנטליים ליהנות מהיתרונות של היוגה ולשפר את בריאותם ואיכות חייהם. .
תרגול עקבי בשיטה זו מחזק ומגמיש את הגוף, תורם לעמידות גבוהה בפני מחלות, מסייע בשמירה על הבריאות לאורך השנים, ואף תומך בהתמודדות עם מצבים רפואיים שונים. הפופולריות של שיטת איינגאר התרחבה לכל רחבי העולם, וכיום קיימים מרכזים רבים המלמדים את הגישה הייחודית הזו.
לסיכום, עקרונות היסוד של שיטת איינגאר כוללים:
- דיוק טכני גבוה והתמקדות בפרטים של כל תנוחה.
- פיתוח יכולת לשהייה ממושכת בתנוחות ולתרגול מעמיק של פראנאיאמה.
- הבנה מעמיקה של רצפי תרגול והשפעותיהם על הגוף והתודעה.
- התאמה אישית של התנוחות לכל מתרגל, תוך שימוש בעזרים להנגשת התרגול.
- דגש על תנוחות עמידה כבסיס לתרגול מתקדם יותר.
- יוגה טיפולית: שימוש בתנוחות ואביזרים לשיפור הבריאות הפיזית והמנטלית.
שיטת איינגאר היא דרך מופלאה לחקור את הקשר בין גוף, תודעה ונשימה, ולהביא לאיזון פנימי עמוק באמצעות תרגול מדויק ומודע. מוזמנים לתרגל איתי בסדנא הקרובה.
לקריאה נוספת
תרגול יוגה לפי המחזור החודשי – תרגול על פי הסייקל
תרגול על פי הסייקל- תרגול יוגה על פי המחזור החודשי, או מה הייתי רוצה שכל אישה בעולם תדע?
למה עברנו לגור באי ביוון?
מה גרם לנו לצאת עם תינוקת בת תשעה חודשים, כלב, והרבה מזוודות- ולעבור לאי יווני שאף אחד לא שמע עליו?
ריטריט יוגה ביוון- סדנת יוגה בוטיקית לנשים
חופשת יוגה ביוון לנשים – ריטריט בוטיקי בצפון האי אוויה המשלב תרגול איינגאר יוגה מעמיק, נופים קסומים, ותזונה בריאה. הצטרפי לחוויה אינטימית ואותנטית של חיבור פנימי, טיולים למקומות סודיים וטעמים ים-תיכוניים, בהנחיית תמר – מורה מוסמכת ותושבת האי.